آیا لاغری با یخ روش مناسبی برای کاهش وزن است؟

تفاوت چربی سفید و چربی قهوه ای 

چربی سفید: رایج ترین نوع چربی در بدن است که وظیفه ذخیره انرژی و عایق کاری بدن را بر عهده دارد. زمانی که کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف می کنید، این انرژی اضافی را در سلول های چربی سفید ذخیره می کند.

چربی قهوه ای: برخلاف چربی سفید، چربی قهوه ای برای تولید گرما کالری می سوزاند. در نوزادان فراوانتر است اما با افزایش سن کاهش می یابد. بزرگسالان هنوز مقداری چربی قهوه ای را حفظ می کنند که معمولاً در نواحی مانند گردن و شانه ها قرار دارد. عملکرد اصلی چربی قهوه ای گرمازایی (تولید گرما) است، به ویژه در پاسخ به سرما.

یخ چگونه باعث چربی سوزی می شود؟

تئوری استفاده از کیسه های یخ برای کاهش چربی بر اساس اصل گرمازایی است. وقتی کیسه های یخ را روی نواحی خاصی از بدن قرار می دهید، اساساً بدن خود را مجبور می کنید تا برای حفظ دمای داخلی خود سخت تر کار کند.

این فرآیند می‌تواند تبدیل سلول‌های چربی سفید به سلول‌های چربی بژ یا قهوه‌ای را تحریک کند که از نظر متابولیکی فعال‌تر هستند و برای تولید گرما کالری می‌سوزانند.

قرار گرفتن در معرض سرما: قرار دادن کمپرس یخ روی بدن، دمای پوست و به طور بالقوه دمای بافت چربی زیرین را کاهش می دهد. تصور می‌شود که این قرار گرفتن در معرض سرما باعث تحریک فعالیت چربی قهوه‌ای و قهوه‌ای شدن چربی سفید می‌شود، جایی که سلول‌های چربی سفید ویژگی‌هایی مشابه چربی قهوه‌ای، از جمله افزایش کالری سوزی را دارند.

ترموژنز: بدن با افزایش سرعت متابولیسم خود برای تولید گرما به سرما پاسخ می دهد، فرآیندی که تا حد زیادی توسط چربی قهوه ای تسهیل می شود. این افزایش متابولیسم می تواند منجر به سوزاندن کالری بیشتر شود.

ملاحظات عملی و ایمنی

1- مدت و فرکانس: نوردهی متوسط کلیدی است. بسته به میزان تحمل و پاسخ، جلسات ممکن است از چند دقیقه تا یک ساعت طول بکشد. برای جلوگیری از سرمازدگی یا سایر آسیب های پوستی، لازم است در مصرف آن زیاده روی نکنید.

2- نواحی مورد نظر: نواحی رایج برای استفاده شامل شکم، ران ها و پشت هستند. با این حال، اثربخشی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

3- ایمنی: همیشه از یک پارچه یا حوله بین کیسه یخ و پوست برای جلوگیری از سوختگی یخ استفاده کنید. هرگز یخ را مستقیماً به مدت طولانی روی پوست قرار ندهید.

اثرات سرما بر بدن؛ کمبود مواد مغذی و فقر آهن

قرار گرفتن در معرض دمای سرد می تواند اثرات مختلفی بر بدن از جمله تأثیرات بر متابولیسم مواد مغذی و حتی احتمال کمبود مواد مغذی یا شرایطی مانند کمبود آهن داشته باشد. علاوه بر این، ایده کاهش دمای اتاق برای کمک به کاهش وزن بر اساس مفهوم گرمازایی است، فرآیندی که در آن بدن گرما تولید می کند، به ویژه از طریق فعال شدن چربی قهوه ای.

 ما به برخی از اثرات سرما بر بدن، کمبود مواد مغذی و کمبود آهن در زیر اشاره کرده ایم:

1- افزایش نرخ متابولیک: قرار گرفتن در معرض سرما سرعت متابولیک بدن را افزایش می دهد زیرا بدن برای حفظ دمای داخلی پایدار سخت تر کار می کند. این افزایش مصرف انرژی از نظر تئوری می تواند منجر به افزایش نیاز به مواد مغذی شود.

2- کمبود آهن: هیچ مدرک مستقیمی مبنی بر اینکه قرار گرفتن در معرض سرما به خودی خود باعث کمبود آهن می شود وجود ندارد. با این حال، برخی رفتارهای مرتبط با محیط های سرد، مانند کاهش فعالیت بدنی یا تغییر در رژیم غذایی، می تواند به طور غیر مستقیم بر سطح آهن تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، افزایش متابولیسم بدن در سرما ممکن است نیاز به مصرف بیشتر آهن برای حمایت از تولید گلبول‌های قرمز خون و حمل و نقل اکسیژن داشته باشد.

3- جذب و استفاده از مواد مغذی: محیط های سرد ممکن است بر نحوه جذب و استفاده بدن از مواد مغذی تأثیر بگذارد، اگرچه اثرات خاص می تواند در بین افراد بسیار متفاوت باشد و به عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی و سلامت کلی بستگی دارد.

آیا کاهش دمای اتاق برای لاغر شدن مفید است؟

کاهش دمای اتاق برای کاهش وزن بر اساس این ایده است که محیط های سردتر فعالیت چربی قهوه ای را تحریک می کنند. چربی قهوه ای بر خلاف چربی سفید، کالری را برای تولید گرما می سوزاند و به افزایش کالری سوزی کمک می کند و به طور بالقوه به کاهش وزن کمک می کند.

مطالعات و توصیه‌ها: برخی از مطالعات نشان می‌دهند که دمای خفیف سرد واقعاً می‌تواند فعالیت چربی قهوه‌ای را تحریک کرده و سرعت متابولیسم را افزایش دهد. به عنوان مثال، گذراندن منظم زمان در محیط های تنظیم شده در دمای 19 درجه سانتی گراد (66.2 درجه فارنهایت) ممکن است برای فعال کردن چربی قهوه ای مفید باشد.

عملی بودن و سلامتی: در حالی که این رویکرد می تواند بخشی از یک استراتژی گسترده تر برای افزایش مصرف کالری باشد، مهم است که آن را با راحتی و سلامت متعادل کنید. محیط های بسیار سرد می تواند ناراحت کننده باشد و ممکن است برای همه، به ویژه کسانی که شرایط سلامت خاصی دارند، عملی یا ایمن نباشد.

استفاده از دماهای سرد، به ویژه از طریق استفاده از یخ، برای کاهش وزن به مفهوم گرمازایی بستگی دارد، فرآیندی که در آن بدن برای تولید گرما کالری می سوزاند. در اینجا یک راهنمای دقیق در مورد نحوه استفاده از یخ برای کاهش وزن، پوشش کیسه های یخ، حمام یخ و مصرف آب سرد آورده شده است.

اپلیکیشن بسته های یخ:

1- مناطق پیشنهادی برای کاربرد

برای افزایش بالقوه تلاش‌های کاهش وزن از طریق گرمازایی، روی استفاده از کیسه‌های یخ در مناطقی که چربی قهوه‌ای شایع‌تر است، تمرکز کنید. این نواحی شامل گردن، شانه ها و قسمت بالایی پشت هستند. چربی قهوه ای به دلیل توانایی آن در سوزاندن کالری برای تولید گرمای بدن شناخته شده است و این مکان ها را برای استفاده از کیسه یخ ایده آل می کند.

2- مدت و فرکانس

برای استفاده موثر بدون به خطر انداختن سلامتی، بسته های یخ باید هر بار حدود 30 دقیقه استفاده شود. محافظت از پوست با پیچیدن کیسه یخ در یک حوله یا پارچه نازک برای جلوگیری از سوختگی یخ بسیار مهم است. این کار را می توان روزانه انجام داد، اما به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید تا از آسیب پوستی یا سایر ناراحتی ها جلوگیری کنید.

حمام های یخ:

آماده شدن برای حمام یخ

آمادگی ذهنی: بدانید که حمام های یخ می توانند برای سیستم کاملاً شوک باشند. آمادگی ذهنی خود برای سرماخوردگی به اندازه جنبه فیزیکی مهم است.

اول ایمنی: مطمئن شوید که از سلامتی خوبی برخوردار هستید تا حمام یخ بگیرید، بدون شرایط زمینه‌ای که ممکن است در اثر سرمای شدید تشدید شود.

راه اندازی: یک وان حمام را با آب سرد پر کنید و یخ اضافه کنید تا دمای آب حدود 10-15 درجه سانتیگراد (50-59 درجه فارنهایت) شود. درجه حرارت دقیق می تواند بر اساس تحمل شخصی متفاوت باشد.

اقدامات ایمنی و مدت زمان

برای جلوگیری از هیپوترمی یا سایر خطرات مرتبط با سرما، زمان خود را در حمام یخ بین 5 تا 10 دقیقه محدود کنید. در صورت نیاز به کمک، هرگز به تنهایی حمام یخ نگیرید. پس از حمام، به تدریج با پتو یا لباس گرم گرم کنید تا از شوک حرارتی جلوگیری کنید.

نوشیدن آب سرد:

تاثیر بر متابولیسم

نوشیدن آب سرد می تواند باعث افزایش جزئی در سوزاندن کالری شود زیرا بدن انرژی صرف می کند تا آب را تا دمای بدن گرم کند. اگرچه اثر نسبتاً کم است، اما می تواند به یک استراتژی جامع کاهش وزن کمک کند.

مصرف توصیه شده

مصرف 8 تا 10 لیوان آب سرد در روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و در عین حال هیدراتاسیون کافی را تضمین کند. به سیگنال های بدن خود گوش دهید تا از مصرف بیش از حد که می تواند منجر به مسمومیت با آب شود جلوگیری کنید.

سوالات متداول لاغری با یخ