مکمل افزایش وزن

پروتئین: برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. آب پنیر و کازئین انواع محبوبی هستند که آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز برای رشد عضلات را فراهم می کنند.

کراتین: توده عضلانی، قدرت و عملکرد کلی ورزش را افزایش می دهد. این به عضلات کمک می کند تا در طول تمرینات با شدت بالا انرژی بیشتری تولید کنند.

Mass Gainers (Gainers) : مکمل های پر کالری که ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را فراهم می کند، ایده آل برای کسانی که برای افزایش وزن به کالری اضافی نیاز دارند.

روغن ماهی: غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت کلی مفید است. می تواند به رشد عضلات و ریکاوری بعد از ورزش کمک کند.

مکمل های اسید آمینه: این مکمل ها شامل BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) هستند که برای رشد و ریکاوری عضلات بسیار مهم هستند.

کافئین: محرکی است که می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و چربی سوزی را افزایش دهد، اما عملکرد ورزش را در صورت مصرف قبل از تمرین نیز افزایش می دهد.

سیترولین: جریان خون را در بافت های بدن بهبود می بخشد. می تواند استقامت را افزایش داده و خستگی را در حین ورزش کاهش دهد.

بتا آلانین: به مبارزه با خستگی عضلانی کمک می کند و به تمرینات موثرتر کمک می کند. به خاطر نقشش در افزایش استقامت عضلانی شناخته شده است.

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات :(HMB) به کاهش تجزیه پروتئین عضلانی و تقویت رشد عضلات کمک می کند، به ویژه برای حفظ توده بدون چربی بدن مفید است.

تقویت‌کننده‌های تستوسترون: این مکمل‌ها که سطح تستوسترون بدن را افزایش می‌دهند و می‌تواند به رشد عضلات و بهبود قدرت کمک کند.

اسید لینولئیک مزدوج (CLA) : نوعی چربی که ممکن است باعث کاهش چربی و افزایش عضله شود، اگرچه تحقیقات متفاوت است.

مکمل های تقویت کننده عملکرد: این مکمل ها می توانند شامل مواد مختلفی باشند که برای بهبود استقامت، قدرت و ریکاوری طراحی شده اند. به عنوان مثال می توان به فرمول های قبل از تمرین و تقویت کننده های اکسید نیتریک اشاره کرد.

توجه به این نکته مهم است که اگرچه این مکمل ها می توانند به افزایش وزن و عضله سازی کمک کنند، اما باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم استفاده شوند. علاوه بر این، مشاوره با یک متخصص قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید همیشه توصیه می شود تا از ایمنی و مناسب بودن برای نیازهای سلامت فردی شما اطمینان حاصل شود.

بهترین مکمل افزایش وزن به‌ویژه چاقی صورت

وقتی نوبت به یافتن بهترین مکمل مخصوصاً برای افزایش وزن و پر شدن صورت می‌رسد، مهم است که بدانیم مکمل‌ها به‌جای تمرکز بر روی یک ناحیه خاص مانند صورت، به طور کلی افزایش وزن بدن و رشد عضلانی را هدف قرار می‌دهند. با این حال، برخی از مکمل ها می توانند به افزایش وزن کلی کمک کنند که ممکن است به طور غیرمستقیم بر پری صورت تأثیر بگذارد. در اینجا چند مورد وجود دارد که ممکن است مفید باشد:

1- پودرهای پروتئینی: در حالی که در درجه اول برای رشد عضلات استفاده می شود، افزایش مصرف پروتئین می تواند به افزایش وزن کلی کمک کند. این ممکن است به عنوان بخشی از افزایش وزن عمومی منجر به پرتر شدن صورت شود.

Mass Gainers: این مکمل های پر کالری برای کمک به افزایش وزن سریع طراحی شده اند. آن‌ها مملو از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند و می‌توانند به افزایش وزن کلی بدن، از جمله صورت بالقوه منجر شوند.

کراتین: کراتین که برای احتباس ماهیچه ها و آب شناخته شده است، می تواند منجر به افزایش وزن شود. این ممکن است به دلیل افزایش احتباس آب، کمی روی پری صورت تأثیر بگذارد.

مکمل‌های چربی سالم (مانند روغن ماهی یا روغن بذر کتان): این مکمل‌ها می‌توانند به افزایش وزن سالم کمک کنند. افزایش چربی های سالم در رژیم غذایی شما ممکن است منجر به تغذیه و ظاهری پرتر شود.

مکمل های ویتامین و مواد معدنی: اطمینان از مصرف متعادل ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت کلی ضروری است. گاهی اوقات، کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند منجر به ظاهری لاغر شود، بنابراین مصرف صحیح مکمل‌ها می‌تواند به حفظ ظاهری سالم کمک کند.

مکمل های کلاژن: در حالی که کلاژن به طور مستقیم با افزایش وزن مرتبط نیست، می تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند و ممکن است به ظاهر سالم تر و پرتر صورت کمک کند.

مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل ها باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم استفاده شوند. همچنین، ژنتیک در جایی که بدن شما چربی ذخیره می کند، از جمله در صورت، نقش مهمی دارد. قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، به ویژه برای اهداف خاص مانند افزایش وزن صورت، توصیه می شود با متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می توانند بر اساس نیازها و اهداف سلامت فردی شما مشاوره شخصی ارائه دهند.

مکمل های بی اثر در افزایش وزن

هنگام در نظر گرفتن مکمل‌ها برای افزایش وزن، مهم است که بدانید همه مکمل‌ها موثر نیستند. برخی ممکن است تاثیر کمی بر افزایش وزن، رشد عضلات یا سلامت کلی داشته باشند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

مکمل هایی با ادعاهای غیر واقعی: مراقب هر مکملی باشید که وعده افزایش سریع وزن بدون تغییر رژیم غذایی یا ورزش را می دهد.

برخی از مکمل های گیاهی: در حالی که برخی از گیاهان ممکن است از سلامت کلی حمایت کنند، بسیاری از آنها مستقیماً در افزایش وزن نقش ندارند.

انبوه سازهای با کیفیت پایین: برخی از انبوه سازها ممکن است با قندها و مواد با کیفیت پایین پر شوند که به طور موثر از افزایش وزن سالم پشتیبانی نمی کنند.

مصرف بیش از حد مکمل های قبل از تمرین: برخی از مکمل های قبل از تمرین ممکن است مستقیماً به افزایش وزن یا رشد عضلانی کمک نکنند.

سؤالات متداول مکمل افزایش وزن